Styrketräning för kvinnor över 40

Hur är det med testosteron och östrogen för kvinnor över ? Vad är viktigt att tänka på när man börjar närma sig -strecket? Vad gäller när det kommer till styrketräningen , hormonerna, men också kosten? I det här avsnittet: kostschema och träningsschema för kvinnor över – som inte vill ha problem med östrogen.

Ha det i bakhuvudet och lyssna till kroppen i stället för att fortsätta träna som du alltid har gjort. Hoppa över en träningsdag om du känner dig trött och seg, eller träna lite lugnare. Efter 30-årsåldern minskar din muskelmassa successivt, men genom styrketräning kan du motverka förlusten av muskler och få en mängd andra fördelar. Den brittiska tidningen Independent tog nyligen upp bra anledningar till varför kvinnor över bör börja med styrketräning : 1. Du bränner kalorier även vid vila.

Ett generellt råd är att vi kvinnor behöver jobba mycket på att bygga muskler, livet ut. Som 20-åring behövs musklerna för att förebygga den allt vanligare förekommande ”paddnacken”, som 30-åring behöver du dina muskler för att klara sneda lyft, eventuella graviditeter och för att orka med vardagen. Använd viktminskningstips för kvinnor över för att hantera hormoner, kost och rätt träningsprogram för att göra viktminskning enklare och snabbare när du ålder. Att förlora vikt är svårt för alla.

Men att gå ner i vikt efter kan vara en riktig kamp. Prioritera styrketräningen. Efter tappar vi muskelmassa och risken för övervikt ökar – och du blir allt svagare med åren. Lägg till ett konditionspass med joggning eller powerpromenader för att hålla i gång flåset. Styrketräna gånger per vecka i minst minuter.

Kvinnor som tränar har en tendens att få i sig för lite och det är inte bra om musklerna ska växa. Kvinnor ska också ha mer fett eftersom fettreserverna i musklerna bör vara fyllda - om man vill att träningen ska synas. Jag tycker att styrketräning med lite extra fokus på coreträning för att skapa styrka och balans i mage och rygg är bra att satsa på. Bland annat genom att Hormonbalsnsen förändras när kvinnor närmar sig klimakteriet.

Vad kan man göra då för att lyckas hålla sig i form? Att mäta intensitetnivån via pulsen, som är vanligt vid aerob träning, ger för en gravid inte ett rättvisande svar eftersom pulsen är förhöjd under graviditeten. De styrketränar fortfarande. Risken för ledsjukdom ökar: Professor Janet Lor som bland annat är specialiserad på artros, menar att det är bra om kvinnor är uppmärksamma på stela och knakande leder i den här åldern. I de studier som nått stora och praktiskt betydelsefulla resultat har belastningen under träning- en varit hög, ofta över procent av den maximala styrkan ( av ett repetitivt maximum).

Jag har även diabetes i släkten och därmed ökad risk för att själv få det. Jag ser inte ut som när jag var tonåring för då behöver jag få bort kilo till och det är inte nödvändigt ens för att ha en bra hälsa. För jag vet hur bra styrketräning är för mig över och dessutom kvinna ! Detta händer med åren: Om man bara är normalaktiv och inte håller på med styrketräning , så kommer man att förlora 30– procent av den totala muskelmassan från det man är år tills. Många kvinnor upptäcker att åren kring och efter den sista menstruationen innebär olika symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, sömnproblem, tjockare midja och ökad vikt. Runt miljoner kvinnor i USA, miljoner i Stobritannien och många, många miljoner fler världen över uppskattas vara i klimakteriet eller förklimakteriet.

Madonna och michelle obama verkar ha lite gemensamt. Men tillsammans har de väckt amerikanska kvinnor av en viss ålder till locket av tunna, tonade armar. De har skickat meddelandet att de armarna och tonade, strama kroppar kan vara inom räckhåll för andra -somethings och äldre. Enligt tydliga forskningar är styrketräning för äldre en träningsform som är väldigt bra och även säker oavsett ålder.

Sexlusten är obefintlig och hullet i midjan väller över byxlinningen och det hatar jag mest av allt. Dessutom har jag i över ett års tid haft problem med smärta i min ena axel. Detta har jag förknippat med min styrketräning trots att det inte gör ont när jag tränar. Lyften är utan assistans hjälp som dräkter, handledsstöd och remmar, dock var bälten tillåtna.

Det går över på nån minut. Med åldern producerar du mindre östrogen, som omvandlas till testosteron – ett viktig hormon för muskeltillväxt. Andelen kroppsfett tenderar också att vara högre för äldre kvinnor.